biceps w rok

[...] wykonywania itp... i tak co 2 miesiące. Na plecy standardowo ok. 14 serii, czworogłowe 12 serii, dwugłowe 4 serii, łydki 4 serie, klata 10-12 serii, barki 10-12 serii, biceps, triceps od 8-10. Próbowałem ćwiczyć i progresją i stałym ciężarem. Mój bieżący trening to: Piątek (Klata + Biceps) 1. Wyciskanie sztangielek skos góra 4s/6-12 powt. [...]

Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

[...] W sposób (powiedzmy że) przemyślany cwiczę od lipca 2009, wcześniej (cały 2008) moje treningi ograniczały się jedynie do wyciskania sztangi płask, Mc oraz cwiczen na biceps. Poza siłownią 2-3, czasem 4 razy w tyg trenuję karate, przynajmniej 2 treningi karate są wysokiej lub bardzo wysokiej intensywnosci. Jesli mam czas to chętnie [...]

[...] do 3 białka i 1 tłuszczu. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Niebawem no-shotgun + storm /edit niedługo będzie jeszcze drążek więc dodam do pleców i bicepsa. no i pompki robie po treningach klatki i raz w tygodniu jeszcze tak 4x po 20 skos i płasko - Tak wiem nie ma nóg ale na tym planie chce ćwiczyć 5 tygodni a nogi [...]

Witam wszystkich ! Zastanawiałem się nad dziennikiem od dłuższego czasu, głównie z racji, iż dość często przeglądam obecne tutaj i w końcu się zdecydowałem, głównie w celu jakiegoś rodzaju motywacji + przydatnych rad. Może coś w skrócie o mnie : przygodę z siłownią zacząłem półtorej roku temu ( a samą redukcję około 2 lata temu, z samymi sportami [...]

[...] przedramion 4 serie x 12-15 powt -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 3serie 15-18 powt -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 3serie 15-18 powt Środa:(plecy+biceps) - Podciąganie na drążku 5 serii x max - Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 12,10,8,8 - Wiosłowanie nachwytem 3 serie x 12,10,10 - wiosłowanie końcem sztangi 4 serie [...]

[...] Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g 4) Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek Plan wyciskania Piątek - Nogi biceps przedramię brzuch Sobota Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wl - wg planu Rozpiętki 4s x 12 Wyciskanie Hantli 4s x 12 Barki High Pulls 12, 12 , 10, 8 Wyciskanie zza [...]

[...] [20 kg Dumbbell Front Raise 10,10,10,10(Anterior) Dumbbell Rear Delt Row 9,7,7,7 (Posterior) Dumbbell Bench Press 10,9,8,10,10 SOB = biceps + tricpes, Dumbbell Curl 24 24 / 20 20 Dumbbell Cur - uchwyt mostkowy 24 24 / 20 20 Dumbbell Straight Leg Deadlift 10 10 9 8 [...]

[...] 105kg w ciagu trzech meisięcy doszedłem do mojego rekordu 130kg.Co prawda mógł być wiekszy gdyż na dociskanie udawało mi się po 155kg,no ale to nic.Tak samo było z siłą bicepsu i tricepsu,gdyż na biceps udawało mi się robic po 6 ruchów ciężarem 55kg.A na triceps po 6 ruchów 60kg.Nogi zawsze miałem silne,choć przyznam że mało je [...]

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]

[...] mało - BYŁO PONAD 105kg ale sporo spadło - przerwa - pobyt w szpitalu - złe odżywianie - nieregularnie BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 40kg # 3 - wiem mało ale wogóle bicepsy mam jakieś słabe wogóle TRICEPS - ściąganie drążka do dołu - coś ponad 30kg wyciskanie wąsko 50kg francuski - hantla - 6kg#20 NOGI - na suwnicy mimo że nie ćwicze [...]

[...] ciężko podać mi konkretne liczby. Czas odpoczynku pomiędzy seriami jaki planuje robić to ok. 2 min do wszystkich ćwiczeń. Poniedziałek - off Wtorek - Plecy + tył barków + biceps + przedramiona Środa - off Czwartek - Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek - off Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - off Planuje robić przed każdymi ćwiczeniami [...]

[...] Siłowe moje maxy Wyciskanie na płaskiej 140x1 Wyciskanie wąskie 132.5 x1 Wyciskanie z przed klatki na suwnicy 102.5x1 Uginanie ramion ze sztanga lamana bez ruszania tylkiem (biceps) 56 kg x8 Pompki na poreczach z dowiazanym 50kg 4 ruchy Siad 90 kgx1 Hack maszyna 250kg x 4 I teraz pytanie, trenowac silowo czy kulturystycznie ??? Sam juz nie wiem [...]

[...] reguły po prostu cwiczylem ciezarem o 10-15kg mniejszym niz MAX, ktory moglem podniesc czyli na serie przypadalo ~5-8razy. A efekty? Myslalem ze tylko na klate pojdzie a tu: biceps z 29 na 31 ( w sumie to w triceps poszlo) klatka sie poprawila i o to mi chodzilo na poczatku nawet przy 30kg odczuwalem sztywnienie karku, pozniej przeszlo wiec i tam [...]

[...] tak odpowiadam że tak po prostu ustawiony mam program treningowy i nie wiem jak się zabrać za wolne ciężary. Próbowałem ostatnio pozmieniać trochę program, ćwiczyłem biceps, klatkę piersiową, barki na wolnych ciężarach, ale nie jestem pewny czy wykonuję to w 100 % poprawnie, domyślam się że nie. Moje drugie pytanie do Was brzmi: Czy [...]

[...] omleta z 2-3 miarek i sobie zjadam ze smakiem. Czasem na sniadanie jem 2 miski owsianki : D, taki ze mnie ekto. Mój plan to : Poniedziałek-brzuch+nogi Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w [...]

[...] oczywiście nie mająć zielonego pojęcia o dietach oraz metodach technikach treningowych !!! Waliliśmy wszystko co się dało ścigając się czasami kto więcej razy machnie na biceps na klate itd. Po paru miechach takiego treningu postanowiłem że zrobie sobie własną siłownie ponieważ miałem fajne pomieszczenie zaraz przerobiłem go na siłke !!! [...]

[...] się następująco: http://photoload.ru/data/b5/80/ad/b580adb64e85cd886bb151f3cf588633_pv.jpg 66kg/173cm, lekko nieproporcjonalna budowa, bo w udzie 58cm, łydce 40cm, a bicepsie zaledwie 32cm - to trzeba zmienić. Cele? 1. Masa do minimum 70kg z naciskiem na brzuch, plecy, barki i ramiona, po czym spokojny wytop. O dietę się nie martwię, mam [...]

[...] maszynie 8,8,8,8 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Podciąganie sztangi do brody 8,8,8 Brzuch dowolnie 4 serii do oporu Środa: Plecy, biceps, brzuch MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 8,8,8,8 Biceps dowolnie 8,8,8,8 Brzuch [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 69 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłownię chodzę od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: [...]